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    减肥好方法七天 [睡前运动减肥方法]

    时间:2019-04-02 03:32:58来源:启航范文网本文已影响

      每当晚上夜幕降临的时候,身体也累了一天到了应该休息的时候,这个时候千万不要着急着洗刷睡觉,可以使用睡前运动减肥法,轻轻松松的在睡前利用运动把身体多余的脂肪减下来。下面让小编给大家介绍睡前运动减肥方法,让我们一起去看一看吧。

      睡前运动减肥方法

      1、鲤鱼式

      首先把头朝下,身体摆平以后躺在床上,然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来,这个动作在做的时候需要注意一下,手和腿都要保持水平直立的状态,不要弯曲,自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上,这样重复几次,都不要快速的进行,否则不仅不会有减肥的作用,反而会伤害到腰椎。

      2、自行车

      等自行车减肥的方法想必大家都听说过,在晚上睡觉之前,平躺在床上,双腿弯曲,开始做等自行车的动作,注意缓慢,晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈,否则会让神经细胞处于兴奋的状态,很难入睡,所以慢慢的蹬自行车,重在保持姿势的标准,不在于个数,大概坚持十五分钟左右就可以了。

      睡前运动减肥法有很多种,施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身,更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠,所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的,在做到时候也要注意坚持,不要三天打鱼两天晒网,否则并不能够看到行之有效的减肥成果。

      运动减肥的五种常见误区

      1.每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

      每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

      2.瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

      报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

      3.每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

      首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

      4.每天走路却瘦不下来

      下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

      5.想尽办法流更多汗

      汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

      如何循序渐进地运动减肥

      循序渐进地运动首先要对自己的运动能力做一个简单的评估,一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后,在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起,运动时间由少到多。然后再加大运动强度,延长运动的时间,增加运动频率。运动形式方面,如果你是以锻炼身体或燃脂减肥为主为运动目的的话,建议以有氧运动为主,力量训练为辅的方式运动。

      在经过一段时间运动后,你的运动能力会有所增强。这时你的身体需要更强的运动量来刺激,那你就得再进行体能测试,并根据测试情况调整运动量。每个人的身体情况不一样,运动计划也要因人而异,千万不要跟风运动。但由于一些人刚开始运动,对运动计划毫无想法,那小编下面推荐一个适用一般人的一周运动方案供参考

      运动方式:中等强度的有氧运动、柔韧性练习

      运动强度:55%最大心率,强度牵拉练习

      运动时间:连续有氧运动30分钟左右,2~3分钟牵拉练习

      运动频率:一周3天

      具体运动内容:

      第1天 慢跑30分钟+后背牵拉练习2~3分钟

      第2天 骑自行车30分钟+大腿内侧肌肉牵拉运动

      第3天 普拉提30分钟+仰卧起坐两组,一组15~20个


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