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    夏季减肥最有效方法 [夏季减肥方法有什么好用]

    时间:2019-03-15 03:48:16来源:启航范文网本文已影响

      夏季可以说是减肥最好的季节,每个美眉都希望自己能以最好的身材来迎接夏天,那么最佳的减肥方法是什么呢?今天,小编为你带来了夏季减肥方法。

    夏季减肥方法有什么好用

      夏季减肥方法

      1、苦瓜减肥方法

      苦瓜是夏季餐桌上最常见的食物,因为苦瓜不能有利于养颜美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜还能减肥,苦瓜减肥方法更是夏季减肥最有效的方法之一。

      苦瓜减肥餐

      第一款:双菌烩苦瓜丝。主材料有苦瓜,香菇和金针菇。将苦瓜切成丝,香菇浸泡软了后切成小丝,金针菇去掉尾端,清洗干净。锅中倒入少许食用油,用姜丝和葱蒜爆香,依次放入苦瓜丝,香菇丝和金针菇翻炒,可以加少量水盖锅盖焖一下,直到煮熟,放入酱油和少许糖调味即可。这可是一道营养素菜,喜欢吃菇类的MM更要尝试下!

      第二款:苦瓜滑蛋。将苦瓜切开两半,掏出籽后切成薄片。把苦瓜片放入盐水中浸泡五分钟,倒掉盐水再冲洗一遍。锅中倒入沙拉油,把苦瓜放进去翻炒一会儿后打两颗鸡蛋下去继续翻炒,超熟后放少许食盐调味即可。含有丰富的维生素C的苦瓜配上富含蛋白质的鸡蛋,即营养又可减肥,是不少想减肥的MM的首选!

      苦瓜饮:方法是将苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不过了。但是很多人是做不到的,也可以添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁,这样就不会那么苦了。但是小编提醒,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定,这样减肥效果就大打折扣了。

      苦瓜渣也要喝,因为苦瓜渣中含有很多的不可溶解的纤维,它的作用是促进肠胃蠕动和分解一些肠道里面的脂肪。建议胃比较好的人每天渣三四根苦瓜汁,每顿各喝一杯,饭后在睡觉前两三个小时前在喝一杯。如果你的胃不太好的话,建议你每天喝两杯苦瓜汁就好啦。有一句话叫做“吃得苦中苦,方为人上人”,苦瓜虽然苦,但是维生素的含量特别高,它可真是用心良苦啊。

      2、蜂蜜减肥方法

      这该算得上是食补了吧。因为呢,蜂蜜性格温和,老少咸宜。每天早上起床来,一勺蜂蜜冲上半碗水,喝下去,坚持几天后自会有效果。

      蜂蜜+白菊——如果你真的是火气太旺,在蜂蜜水里再泡点杭白菊,清凉降火,夏天里最为适宜。

      蜂蜜+山药——还有一种和蜂蜜的小搭配,就是贝贝鸟说的山药。山药的确很不错,之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以减肥,现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净,切成长一点的段,上蒸锅蒸熟,蘸上蜂蜜一起吃。

      吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。我们还可以往蜂蜜水加上一两片富含维C的柠檬,酸酸甜甜的,即好喝又可以减少腹部的脂肪。

      3、水果减肥方法

      那么吃什么水果可以达到减肥的效果呢?个人觉得香蕉(香蕉豆浆减肥法)很好,可是它的热量偏大,如果你不够胖可以用这个方法。还有一种水果,橙子,它既能够通肠胃又低卡。记住,千万不要榨汁,一定连同果肉都吃下去。这样纤维才够长。

      清肠小偏方

      小偏方1:边吃香蕉边喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶,那对身体是绝对有害的,请不要尝试,这种天茶放上一会儿就冷了,那个是好的,可以喝。

      小偏方2:这个方法有用吗?如果没有,我还有一个小偏方,就是边吃油条边喝茶。冷茶比热茶效果更猛烈一些。请自行斟酌使用。

      小偏方3:除此之外,还有好比可乐加牛奶(每天一杯牛奶减肥补钙)这样的洋偏方,如果还有也欢迎大家补充。丢掉所有的零食和加工的果汁,当肚子饿了,我们吃新鲜的水果或者鲜榨的果汁,既健康又解渴!

      4、黑豆减肥方法

      黑豆茶:只要用300c.c.滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g),盖上杯盖焖10分钟,一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了!

      蒸黑豆:只要用电锅就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱,入菜、炒饭、拌面、煮汤,快速完成,非常省时。还有一种即简单又方便的吃法,把黑豆干炒炒熟 ,泡在米醋里一晚上第二天就可以吃了,小编也在吃着,味道不错,酸酸的,平时饿了吃点,但不能多吃,比较难消化。

      5、走路减肥方法

      定量快走法

      快走方法:在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟,做到张弛有度,这会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。

      在平地和坡地上交替快走,先在3度斜坡上快走100米,渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟,再在平地上快走15分钟。

      小编tips:在锻炼中,不断变化的运动强度,将会对身体能量消耗产生多种刺激,体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态2~10分钟。

      摆臂快走法

      快走方法:快走时两臂有节奏地向前后摆动,还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍,大大提高减肥的效果。

      小编tips:手臂前后用力摆动,摆动幅度尽量大一点,可以充分地发展上肢肌肉的力量。

      增加生活中步行的机会

      步行方法:用慢速和中速快走,首先快速走两分钟,然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。

      日常行为疗法:小细节决定成败

      1、饭前喝两杯水

      每天在进三餐之前,最好先喝两杯水把肚子填个半饱,这样做就可以吃少点东西,当你摄入的热量低于消耗的热量的时候,减肥就不在是问题啦!

      2、吃饭时使用小餐具

      使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。小编建议你使用儿童餐具,在饭前喝完水之后,其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么难题了,吃完你会觉得你的肚子刚好饱啦!

      3、晚上8点后就要禁食

      晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

      4、给自己买一个计步器

      除了在吃的方面需要下功夫外,在运动方面也要多加努力。听到运动你可能会想到跑步,放心,小编在这里没要求你要用跑步的方法来减肥,而是走路就可以了,多走路也可以增加热量消耗的哟!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

      5、夏天可以每天游泳45分钟

      夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

      6、拥有充足的睡眠是关键

      科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

      7、健康均衡的饮食习惯

      节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

      8、偶尔可以吃点高热量东西

      如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

      9、一切要按计划行事

      完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!

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