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    七天瘦20斤模特减肥 [模特七天减肥十斤方法]

    时间:2019-03-16 03:44:12来源:启航范文网本文已影响

      模特界潜规则是以瘦为美,可是模特们的瘦并不都是天生的,那么那些光鲜靓丽的名模们是如何保持身材的呢?今天,小编为你带来了模特七天减肥十斤方法。

    模特七天减肥十斤方法

      模特七天减肥十斤方法介绍

      周一

      早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

      午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

      周二

      早餐:苹果三个、清茶一杯;

      午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

      周三

      早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

      午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

      周四

      早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

      午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

      周五

      早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

      午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

      周六

      早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

      午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

      周日

      早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

      午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

      晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

      模特瘦身膳食最佳模式

      一个水果:

      每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

      二盘蔬菜:

      每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

      三勺素油:

      每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

      四碗粗饭:

      每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且可以美化你的身段。

      五份蛋白质食物:

      每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质,或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式。”

      六种调味品:

      酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有增加菜肴美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

      七杯开水:

      茶水和汤水。每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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