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    夏天快速减肥的方法:有效减肥瘦身小妙招

    时间:2019-03-15 03:50:26来源:启航范文网本文已影响

      随着夏天的到来,又到了女性展露娇好身材的大好时节。可是,对于冬天的时候吃太多火锅的女性朋友来说,确实一件麻烦事,如何减肥就成为了难题。今天,小编为你带来了夏天快速减肥的方法。

    夏天快速减肥的方法

      夏天快速减肥的方法有什么

      目标:科学减去5千克

      “真正有效的减肥方法就是节食。”你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。当然没有错,节食可以让你迅速地减轻体重,换来的是流失水分,缺少营养,抵抗力下降。这样沉重的代价仅仅只换来你全身的曲线上的细小改变,值得么?

      500克脂肪储存约3800卡路里的热量,如果想在一周内减掉约500克的体重,需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里的热量。摄入500卡路里非常容易,2瓶瓶装可乐就可以做到,但是消耗这些热量则需要不间断地游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动,到9月初你就可以减掉3-5千克的体重,足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

      措施:控制饮食配合塑身

      “科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合,任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍,每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作,如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊,再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求,还会导致身体的状态不佳。

      此外,“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒,减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物,即每口热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲,其次是脂蛋白含量最低的食物,如鱼类和贝类、家禽类胸部肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等,然后是水果和全谷类。

      “在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物,如米饭、面条还有土豆和玉米。”苏珊博士认为删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始,每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。也要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间,也可在两餐之间摄取一些蛋白质,避免因过饿而造成暴饮暴食。

      坚持:细算卡路里数字

      一旦开始减肥,如何坚持到底也成了许多人的难题。苏珊博士建议:“细算卡路里的数字将是对你的一种鞭策,有助于减肥的持续进行。”

      虽然写起来很简单,但是真正仔细严谨地计算卡路里摄入量还真不容易。因此一些膳食替代品深受欢迎——它们完全不用猜测热量,而是标明的非常清晰。如代餐产品营养奶昔,每一份热量都低于220卡路里,而且含有丰富的蛋白质,有助于可以让你产生饱腹感。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配,然后第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心,有助于你更快取得卓越成效。

      夏季不可取的八种减肥方法

      1、一天只吃苹果或者只喝牛奶是不可取的,这样会让你的胃受不了而暴饮暴食。

      2、花大价钱去医院抽脂瘦骨也是不可取的。

      3、注射脂肪酶减肥法不可取,因为这是在燃烧你的脂肪而不是热量。

      4、切除部分胃小肠减肥法,这样只会伤害自己而不能达到目的。

      5、失恋精神疗法不可取,如果你失恋了就茶饭不思,这样身体的营养全都跑光光,那时候你可能就要进医院了。

      6、保鲜膜减肥法不可取,用保鲜膜裹住自己的身体然后疯狂运动减得是水分,不是燃烧热量。

      十大减肥窍门

      1、吃正确的食物

      看见镜子里的自己不再合格的时候,请停止进食垃圾食物,你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱饿的方法去减肥,空腹会让你的新陈代谢率降低,而且饿倒过头之后会放肆大吃,那样终究只会适得其反。

      2、充足的睡眠

      良好的睡眠益处多多,包括促进心理减肥和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你减肥。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。

      3、一定要吃早餐

      快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量,即使是睡眠中。但是,代谢率需要由一个减肥的早餐启动。

      4、喝冷水

      水是身体减肥必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。

      5、吃辣

      吃辣可以增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧!

      6、运动

      运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟,一周4-5天,固定运动会让你获得意外的成效,不只减肥,还能减重并且达到体态健美的效果。

      7、摄取蛋白质

      许多人对于蛋白质存有错误的印象,认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素,也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋,肉,鱼和家禽的瘦肉。

      8、不需要排斥咖啡因

      咖啡因可以促进新陈代谢,同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

      另外,根据研究,儿茶素不但是有效的抗氧化剂,可以预防衰老,而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥:每天五杯可以加速你的新陈代谢,燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

      9、锻炼肌肉

      肌肉的比例越高,你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量,含高蛋白质的饮食结合重量训练,是强化肌肉的最有效方法,对你的新陈代谢也有很大助益。

      10、吸收铁质

      你的肌肉需要源源不断的氧气,以帮助他们燃烧脂肪,这样的功能源自于饮食中的铁质,铁质有助于携带氧气,并且输送到人体需要的地方。缺铁的人,肌肉没办法燃烧尽多余的能量,缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源,可以吃贝类,菠菜,牛排,豆类来补充。

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